Официальный
спортивный дилер в России
Москва, ул. Шоссейная 35. Без выходных 09:00-23:00 info@sport-diler.ru

Что такое степпер и какие мышцы он развивает

Время на прочтение: 6 мин
Что такое степпер и какие мышцы он развивает

Степпер является компактным и многофункциональным тренажером для дома и зала. Занятия на степпере помогают укрепить не только мышцы ног и ягодиц, но и улучшить координацию движений, а также сжечь лишние калории. 


Что такое степпер, и какие мышцы он развивает?



Ходьба — это самый полезный и доступный способ укрепления организма и потери лишнего веса. Передвижение по лестнице еще полезнее для здоровья и фигуры. Степпер — это спортивный снаряд, который имитирует ходьбу на лестнице. В нашей статье мы расскажем о том, как степпер помогает похудеть, какие мышечные группы прорабатывает, и как правильно выбрать лучший степпер для дома и зала. 

Виды степперов


В нашем интернет-магазине представлен широкий ассортимент степперов: от любительских до профессиональных моделей. Перед тем, как купить степпер для дома или зала, следует ознакомиться с их разновидностями. 

Классические 

Такой спортивный атрибут имеет несколько отличительных черт:

  1.  Выполнение базовых функций, никаких “изысков”;

  2. Точная имитация подъема по лестнице, благодаря чему занятия помогают натренировать сердце и сосуды;

  3. Укрепление ножных и ягодичных мышц. Это многофункциональный спортивный атрибут, необходимый для укрепления ног.

Классические тренажеры подразделяются на электромагнитные и механические. В первом случае спортсмен может менять темп и интенсивность нагрузки для постепенного увеличения нагрузки на организм, во втором — идет упор на базовые функции устройства. 

Балансировочные 


Балансировочные степперы подразумевают упор не только на мышцы ног и ягодиц, но и тренировку других мышечных систем тела. Такие тренажеры, помимо ступеней, имеют балансировочные рукояти. Во время тренировки спортсмен поочередно перемещает ноги с балансировкой. Благодаря этому совершенствуется координация, или же восстанавливается в случае, если была перенесена какая-либо травма. 

Во время занятий мышцы пресса сокращаются, что придает им привлекательный внешний вид, сокращаются объемы талии. Привыкнуть к балансировочному тренажеру непросто, поскольку во время тренировки приходится перемещать ноги, удерживая ровное положение тела. Через некоторое время занятия становятся легче благодаря улучшению координации движений. 

Поворотные 

Благодаря конструкционным особенностям, степпер позволяет делать упражнения со скручиванием. Благодаря этому прорабатываются косые мышцы живота. Благодаря этому бока и уменьшаются, исчезают складки на животе. Поворотные степперы помогают проработать мышцы пресса, поясничные и косые мышцы.

Какие мышцы развивает тренажер 


Из вышесказанного можно сделать вывод, что количество задействованных мышечных групп зависит от разновидности степпера. Несмотря на это правило, некоторые мышцы тренируются независимо от вида тренажера:

  • Мышцы ягодиц. Во время увеличения нагрузки и осложненного шага с задержкой ноги помогает укрепить ягодицы, придать им тонус и упругость;

  • Квадрицепс: проработка мышцы помогает сжечь лишний жир на ногах;

  • Двуглавая и икроножная мышцы. Благодаря проработке ноги выглядят рельефными и стройными.

Указанные мышцы прорабатываются на классическом степпере. Поворотные и балансировочные модели направлены на укрепление мышц плечевого пояса, рук и спины.

Квадрицепсы 


Данную группу мышц лучше всего прорабатывать при помощи классического степпера, имитирующего подъем по ступенькам. Проработка этих мышц должна осуществляться в кардио-темпе. Следует избегать быстрого движения, отдать предпочтение тяжелому шагу. Для этого нагрузку следует увеличивать, а количество повторений в 60 сек уменьшить. 


Профессионалы, зарабатывающие длинные мышцы, делают не менее пяти подходов. Новички выполняют 2-3 подходов. Во время выполнения упражнений следует помнить о необходимости контроля дыхания: оно должно быть ритмичным. не забывайте о том, что частота сердечных сокращений также не должна быть слишком частой. Не следует изнурять организм: для успешного роста мышцы должны не только напрягаться, но и отдыхать.


Большие ягодичные 


Для формирования данной мышечной группы необходимо позаботиться о сжигании лишнего жира, поскольку даже самые крепкие мышцы могут быть не видны под слоями жировой ткани. При выборе длительных, но не слишком нагруженных тренировок, организм настраивается на сжигание жира. 

В случае, если спортсмен нацелен на увеличение мышечной ткани в области ягодиц, следует выбрать менее продолжительные, но более напряженные тренировки. Для этого необходимо подать спину вперед, а зад слегка выгнуть назад. В данном положении наибольшая нагрузка приходится на область ягодиц.  


Внимание! Для того, чтобы ягодицы были круглыми и подтянутыми, работать над ними придется долгое время: не менее полугода. После сжигания излишков жировой ткани можно сосредоточиться на укреплении мышечной структуры. 

Говоря о том, какие мышцы тренирует степпер, следует упомянуть необходимость в сохранении правильного положения тела во время занятий. Выпрямите спину, носки должны быть немного сдвинуты в разные стороны. Такое положение помогает задействовать двуглавые мышцы. На первых порах вам хватит трех подходов, после чего дайте ногам отдохнуть.

Икроножные 


В случае, если вам нужно уменьшить объемы жировой ткани в области икр, тренируйтесь в течение пятнадцати-двадцати минут с упором на носок (это поможет увеличить нагрузку на игры). При увеличении мышечной ткани отдайте предпочтение 20 повторениям в одном из 3-5 подходов.


ТОП-5 лучших степперов 2021: от любительских до профессиональных





DFC SC-S032DG


Поворотный мини-степпер для домашнего пользования. Отличается компактными размерами, удобными ручками для поворота и хвата, а также привлекательным внешним видом. Обладает двумя гидравлическими центрами и взаимозависимым педальным ходом. На миниатюрном дисплее отмечается время начала тренировки, ритм, количество шагов и дистанция, пройденная за определенный временной промежуток. Отдельное преимущество — приятная цена.



SportElite GB-5085


Поворотный степпер с надежными поручнями, обеспечивающими безопасность и высокую результативность тренировок. Наряду с высоким качеством сборки отмечается функциональность, бесшумное движение педалей и два гидравлических цилиндра, гарантирующих плавный ход. Благодаря компактности, SportElite GB-5085 можно хранить в небольшом помещении. Регулярные занятия помогут привести тело в тонус, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и укрепить мышцы.



SPORTOP MST 8100 P


Качественный тренажер для тренировок в домашних условиях обеспечивает плавность тренировок и бесшумное движение. Тренажер включает в себя тренировочные программы, благодаря чему занятия доступны каждому члену семьи. Тренажер выдерживает до 115 кг веса пользователя. 


UltraGym UG-ST 002


Профессиональный степпер отличается бесшумностью работы, высокой плавностью хода и максимальным удобством тренировки. Пользователи Сети высоко оценивают тренажер благодаря качеству сборки и акценту на удобстве спортсмена. Поручни обладают мягким покрытием, благодаря чему тренировки не только результативны, но и безопасны. Дисплей передает информацию о длительности тренировки, пройденной дистанции, а также количестве затраченных калорий.



SPIRIT XS895


Изделие обладает ярким дисплеем с подсветкой и отдельным профилем активизации мышечных групп. Во время тренировки спортсмен подключается к датчикам считывания пульса, благодаря чему есть возможность контролировать собственное самочувствие. Ручки степпера отличаются удобным расположением и мягким покрытием; педали выполнены из прочного материала. Ход плавный и бесшумный. 

Купить степпер для дома с доставкой в SportDiler


Наш интернет-магазин предлагает лучшие тренажеры для домашнего и профессионального пользования. Мы предоставляем широкий ассортимент степперов по низкой стоимости. В нашем каталоге вы найдете тренажеры на любой вкус. Кроме того, SportDiler обладает такими особенностями:

  1. Демократичные цены;

  2. Продукция от именитых брендов;

  3. Быстрая доставка;

  4. Качественный сервис;

  5. Готовность ответить на любой вопрос покупателя;

  6. Уникальные скидки и выгодные предложения.

Изучите ассортимент нашего каталога и добавляйте фавориты в корзину. Выбирайте удобный способ оплаты и заказывайте лучшие спортивные атрибуты для дома и зала. SportDiler всегда с вами!


Рассказать друзьям

Комментарии

Загрузка комментариев...
+7 (495) 128-80-65 +7 (925) 463-77-74
Без выходных 09:00-23:00
г. Москва
Москва, ул. Шоссейная 35