Официальный
спортивный дилер в России
Москва, ул. Шоссейная 35. Без выходных 09:00-23:00 info@sport-diler.ru

Ходьба в гору на беговой дорожке

Время на прочтение: 5 мин
Ходьба в гору на беговой дорожке

Подъем в гору на беговой дорожке задействует больше мышечных групп, чем обычная ходьба. Кроме того, данный способ тренировки помогает улучшить координацию движений и потратить больше калорий. Подробнее о пользе и правилах подъема в гору на беговой дорожке читайте далее в нашей статье. 


Ходьба в гору на беговой дорожке


Изменение угла наклона бегового полотна во время занятий на беговой дорожке кажется элементарным способом внесения разнообразия в тренировку, однако такая функция помогает существенно увеличить эффективность занятий. Ходьба в гору на дорожке поможет вам быстро потерять лишний вес, вернуть стройность, укрепить мышцы ног, стать выносливее. Изменение угла наклона бегового полотна помогает укрепить ножные и ягодичные мышцы, спину, задействовать руки и сжечь больше калорий. Новичкам важно понимать, что ходьба в гору подразумевает не усиленные кардио-нагрузки, а увеличение объемов мышечной массы ног. Кроме того, ходьба безопаснее бега, поскольку снижается ударная нагрузка на суставы.  

Что такое подъем на беговой дорожке 


Подъем представляет собой сложное движение, которое напрягает большинство мышечных систем организма. Помимо тренировки мышц, спортсмен обучается правильной координации движений и сноровке.

Важно понимать, что изменение угла наклона бегового полотна должно быть для вас доступным. Не нужно пытаться переступать за грани собственных возможностей и превращать тренировку в настоящую пытку. Обратите внимание на рекомендации фитнес-тренеров и следуйте им, чтобы привести тело в порядок. 

Тренировочная программа, а также регулировка угла наклона тренажера должна основываться на возможностях организма спортсмена. Для потери веса нужно ходить на дорожке не менее 60 минут ежедневно. Важно заметить, что тренировка обладает эффективностью только в случае, если у спортсмена отмечается частый пульс. Во время занятий необходимо следить за дыханием: оно должно быть ровным. Одышка и чувство нехватки воздуха требует снижения интенсивности тренировок, или уменьшения угла наклона тренажера. 

Легкая тренировочная программа может включать в себя:


  1. Разминку. Данный этап длится 5-10 минут. Он необходим для разогрева мышц. Вы можете настроить угол наклона бегового полотна на 0.05-1%. Есть мнение, что 1% наклона равноценен движению по уличной дороге без наклона;

  2. Интенсивные занятия: подъем полотна до значений, при которых вы сможете двигаться со скоростью около 5-6 км/час. Движение не должно быть слишком простым, однако в то же время соскальзывание с дороги недопустимо. Разбейте данный этап на несколько интервалов. Тренажер следует настроить на 0.5-1%: заниматься в таком темпе можно в течение получаса;

  3. Заминка: наклон полотнища следует опустить до параметров, актуальных для разминки. Двигаться в том же режиме нужно со скоростью 5-6 км/ч. Вам необходимо плавно снижать скорость движения. Этот этап длится в течение семи-десяти минут.

Какие занятия лучше: с наклоном или без него?


Движение в гору считается активной тренировочной системой. Данный способ тренировки демонстрирует большую эффективность, чем ходьба на горизонтальной поверхности. Подъем помогает сжечь больше калорий, чем классическое движение, за одинаковый временной промежуток. 

Кроме того, подъем в гору требует от спортсмена больше согласованности движений конечностей, чем простая ходьба. Это помогает развить не только сердце и сосуды, но и улучшить координацию. Не забывайте о силовых аспектах занятий: подъем задействует больше мышечных групп, благодаря чему укрепляются ноги. Правильное движение подразумевает движение нижних конечностей, напоминающее выпады. 

Движение по беговому полотну под наклоном является отличным решением для людей, которым не просто бегать слишком долго, а также спортсменов с противопоказаниями к бегу. Польза подъема в гору на беговой дорожке ощутима и для людей с ожирением, а также любителям кардио-упражнений. Такие занятия нередко используется для людей, перенесших травмы опорно-двигательной системы, нуждающихся в улучшении координации движений и возвращении конечностям прежней формы. 


Внимание! Новичкам не следует применять утяжелители во время подъема, поскольку они увеличивают нагрузку на опорно-двигательную систему. 

Наклон в 1-3% помогает имитировать естественную, интенсивную по времени ходьбу. Во время упражнения вы сможете иначе напрягать мышечный аппарат с небольшим наклоном корпуса кпереди. 

Такой способ тренировки не только задействует максимум мышечных групп, по и предоставляет широкий простор для воображения спортсмена. Вы можете придумать множество тренировочных программ с изменением интервальности, применением спортивных снаряжений и так далее. Спортсмен может периодически увеличивать или уменьшать наклон бегового полотна, внося разнообразие в тренировку и разрабатывая больше мышечных групп.  

При подъеме в гору работают следующие группы мышц:


  • Квадрицепсы;

  • Бедренные мышцы;

  • Ягодицы;

  • Икроножная мускулатура.

Важно заметить, что тренировки с целью укрепления мышц подразумевают большое количество подходов; движение должно быть с умеренной скоростью. 

Какую беговую дорожку выбрать для подъема в гору


Вы можете выбрать механический или электронный способ регулирования угла наклона полотна бегового тренажера. Большая часть современных беговых дорожек оснащается электронной регулировочной системой. Дорогие и профессиональные тренажеры предоставляют все необходимые условия для спортсмена. 

Механический метод изменения угла наклона существенно упрощает конструктивные особенности тренажера. Ремонт и обслуживание дорожки в данном случае занимает минимум усилий. Несмотря на это, движение в гору на дорожке менее удобно: для изменения угла наклона человеку следует остановить тренировку, вручную сложить беговое полотно и отрегулировать нужные параметры. Только после совершения данных действий занятия можно продолжать. Это отнимает много времени и даже снижает эффективность упражнений: вы не сможете прибегнуть к интервальным тренировкам, поскольку не удастся в нужный момент изменить угол наклона.

Электронная система подразумевает изменение угла наклона при помощи нескольких кнопок на приборной панели, или же автоматического наклона при выбор определенной тренировочной программы. Важно заметить, что беговые дорожки с такой функцией стоят дороже механических.


Внимание! Опытные спортсмены могут прибегать к бегу с гантелями или манжетными утяжелителями для внесения разнообразия в тренировочную программу. Первые занятия с утяжелителями должны осуществляться под контролем фитнес-тренера. 

Топ-3 беговые дорожки для подъема в гору


CardioPower T10

Дорожка CardioPower T10 обладает двигателем с мощностью 1.5 лошадиных сил, обладает усиленной рамой и мощной мультимедиа-составляющей. Система эластомеров обеспечивает безопасность и высокую эффективность тренировок.

SWOLLEN Technoline A7

Угол наклона на электрической беговой дорожке SWOLLEN Technoline A7 отображается на дисплее. Предоставляет необходимые условия для качественных и разнообразных тренировок, обладает надежной системой амортизации для обеспечения безопасности тренировок.

DFC T30/2

Бюджетная беговая дорожка позволяет зафиксировать беговое полотно в двух разных положениях. Обладает складной конструкцией, благодаря чему тренажер занимает минимум места в помещении. Отличается высоким качеством сборки.


Рассказать друзьям

Комментарии

Загрузка комментариев...
+7 (495) 128-80-65 +7 (925) 463-77-74
Без выходных 09:00-23:00
г. Москва
Москва, ул. Шоссейная 35